Većina ljudi zna poboljšati svoje fizičko zdravlje - na primjer, zdravom prehranom ili svakodnevnim vježbanjem. Takođe je poznato da netaknuti okoliš i dobro radno okruženje povoljno djeluju na zdravlje. O mentalnom zdravlju se, s druge strane, teško govori. Mnogi od nas imaju vlastite recepte za krize i sposobni su se manje ili više dobro nositi sa svakodnevnim stresom. Ali što učiniti kad vam se čini da sve prijeti i da gubite kontrolu?
Tu vam može pomoći akcija "10 koraka (ili impulsa) za mentalno zdravlje". Nudi savjete i prijedloge koji doprinose mentalnom blagostanju i dobrom stavu prema životu. Zamišljeni su kao poticaji za razmišljanje - pokušajte jedan ili drugi savjet primijeniti u svojem svakodnevnom životu i prepustite se iznenađenju!
Prihvatiti sebe znači da znam i koristim svoje vještine i znam što me čini sretnom. U stanju sam svjesno percipirati svoje tijelo i njegove signale i steći sigurnost od njih. Mogu prepoznati svoje osjećaje i zato donosim odluke koje su dobre za mene. Znajući svoje snage i sposobnosti, uspijevam prihvatiti svoje pogreške i slabosti kao dio sebe. Brinuti se o sebi znači razmišljati o sebi, čak i ako se drugima to ne sviđa. Potrebna je hrabrost. Obraćam pažnju na to vlastite granice i osjećam što je dobro za mene i što je štetno za mene.
Ideje / prijedlozi
Govoriti o svačemu, slušati, organizirati, pojasniti, sudjelovati, izraziti riječima što me pokreće - to pomaže u oslobađanju napetosti i pritiska. Nekima je uvijek lako, a često i onima koji su pogođeni otvoreno govore o svojim problemima. Ali ako se usudim razgovarati s drugim ljudima o svojim problemima, to često rezultira novim perspektivama ili rješenjima za obje strane. U ljudskoj je prirodi međusobno dijeliti radost i tugu.
Ideje / prijedlozi
Tjelesna tjelovježba dragocjena je nadoknada u našoj često stresnoj, napornoj i raznim stimulansima preopterećenoj svakodnevici. I uz to se krećemo sve manje i manje. Pravilo: Treba vježbati najmanje pola sata tjedno u obliku svakodnevnih aktivnosti ili sporta. To uključuje bilo koji oblik pokreta od 10 minuta u kojem su puls i disanje lagano ubrzani.
Ideje / prijedlozi
Učiti nove stvari znači krenuti na put prema novom i otkriti nepoznato koje će me izvesti iz svakodnevice i dati mi nove ipoticaje i povećati samopoštovanje. Oni koji su spremni naučiti nove stvari također pokazuju da se žele dalje razvijati - osobno i profesionalno. Učenje nije stvar glave, već zahtjeva sva naša osjetila. Nikad nije kasno isprobati nešto novo.
Ideje / prijedlozi
Poznajem se s prijateljima, možemo razgovarati o bilo čemu. Intima ostaje među nama. Ne želim pritisak od strane prijatelja, a ipak sam tu kad mi trebaju. Prijatelji mogu kritizirati i dopustiti da budem ono što jesam.
Ideje / prijedlozi
Naš misaoni proces je stalan unutarnji tok slika, misli - stanje stalnih previranja. Stoga je važno da nakon aktivnih faza slijedi faza opuštanja i oporavka. Kad smo opušteni, ugodno nam je, mirni smo, opušteni i budni. Samo opušteni možemo bolje procijeniti sebe i druge i donijeti odluke u miru. Opuštanje se može naći svugdje i ne košta ništa.
Ideje / prijedlozi
Tko zatraži pomoć, pokazuje snagu, a ne slabost. Postoje ljudi koji mi žele pomoći kada im se povjerim. Mogu dobiti pomoć i to me ne čini slabićem. Tražiti pomoć znači i pokazati povjerenje. Tako mogu ponovno djelovati aktivno i ne osjećati se bespomoćno i žrtvom hirova svojih osjećaja i briga. U posebno stresnim situacijama, važno je koncentrirati se na svoje osnovne vještine, predati drugima teške zadatke i potražiti pomoć. Za to je potrebno povjerenje - i u druge.
Ideje / prijedlozi
Mnogi ljudi imaju čežnje, želje, strahove i misli koje ne mogu izraziti riječima. Kroz kreativni rad - dizajn - slikanje, glazbu, rukotvorine, kuhanje, branje cvijeća i još mnogo toga - možete izraziti te osjećaje. Kreativnost uravnotežuje brojne tenzije koje me obuzdavaju. Tako se mogu opustiti i steći snagu.
Ideje / prijedlozi
Biti dio zajednice jedno je od najvažnijih životnih iskustava. Zajednica traži od nas hrabrosti da se upoznamo. Sudjelovati znači dovesti u obzir želje, interese, sposobnosti, strahove i nade tamo gdje su mi bitne stvari. Živjeti u zajednici također znači: Osjećam potporu i podršku onih koji su mi bliski.
Ideje / prijedlozi
Za emocionalnu obradu šoka, tuge i traumatičnih događaja potrebno je vrijeme. Stoga je važno uzeti vrijeme za sebe, ali i prepustiti ga drugima u kriznim situacijama. Ako vam se čini da ništa više ne djeluje, dobro je usredotočiti se na vitalni ritam (prehrana, disanje, san, vježbanje). Ne moram to sam/a prolaziti. Imam pravo dobiti profesionalnu pomoć u kriznim situacijama i prihvatiti je.
Ideje / prijedlozi