Većina ljudi zna poboljšati svoje fizičko zdravlje - na primjer, zdravom prehranom ili svakodnevnim vježbanjem. Takođe je poznato da netaknuti okoliš i dobro radno okruženje povoljno djeluju na zdravlje. O mentalnom zdravlju se, s druge strane, teško govori. Mnogi od nas imaju vlastite recepte za krize i sposobni su se manje ili više dobro nositi sa svakodnevnim stresom. Ali što učiniti kad vam se čini da sve prijeti i da gubite kontrolu?
Koji su alarmi koje vam šalje duša?
Kako održavati ravnotežu između posla i obitelji?
Hoću li psihički i emocionalno pregorjeti?
Gdje mogu pronaći savjet i pomoć?
Tu vam može pomoći akcija "10 koraka (ili impulsa) za mentalno zdravlje". Nudi savjete i prijedloge koji doprinose mentalnom blagostanju i dobrom stavu prema životu. Zamišljeni su kao poticaji za razmišljanje - pokušajte jedan ili drugi savjet primijeniti u svojem svakodnevnom životu i prepustite se iznenađenju!
Prihvatiti sebe znači da znam i koristim svoje vještine i znam što me čini sretnom. U stanju sam svjesno percipirati svoje tijelo i njegove signale i steći sigurnost od njih. Mogu prepoznati svoje osjećaje i zato donosim odluke koje su dobre za mene. Znajući svoje snage i sposobnosti, uspijevam prihvatiti svoje pogreške i slabosti kao dio sebe. Brinuti se o sebi znači razmišljati o sebi, čak i ako se drugima to ne sviđa. Potrebna je hrabrost. Obraćam pažnju na to vlastite granice i osjećam što je dobro za mene i što je štetno za mene.
Ideje / prijedlozi
Usredotočujem se na svoje snage, a ne na slabosti: Gdje sam zadovoljan sobom? Što me čini sretnim/sretnom u mojim vezama? Što me usrećuje u mom poslu? Što sam postigao/la dana i tome se mogu veseliti?
Govoriti o svačemu, slušati, organizirati, pojasniti, sudjelovati, izraziti riječima što me pokreće - to pomaže u oslobađanju napetosti i pritiska. Nekima je uvijek lako, a često i onima koji su pogođeni otvoreno govore o svojim problemima. Ali ako se usudim razgovarati s drugim ljudima o svojim problemima, to često rezultira novim perspektivama ili rješenjima za obje strane. U ljudskoj je prirodi međusobno dijeliti radost i tugu.
Ideje / prijedlozi
Koliko vremena mi je danas trebalo da se osobno razgovorim s nekim?
Ako se osjećam loše, ako sam sretan, kome mogu reći? Tko će me poslušati?
Što me već dugo živcira i krade mi energiju? I s kim mogu podijeliti tu ljutnju?
Tjelesna tjelovježba dragocjena je nadoknada u našoj često stresnoj, napornoj i raznim stimulansima preopterećenoj svakodnevici. I uz to se krećemo sve manje i manje. Pravilo: Treba vježbati najmanje pola sata tjedno u obliku svakodnevnih aktivnosti ili sporta. To uključuje bilo koji oblik pokreta od 10 minuta u kojem su puls i disanje lagano ubrzani.
Ideje / prijedlozi
Postoje li redona tjelovježna i vrijeme za vježbanje u mom životu?
U kojim aktivnostima - plivanju, planinarenju, trčanju, plesu itd. - uživam? Zašto ne biste s vremena na vrijeme krenuli u šetnju i "prozračili" glavu?
Jesam li se već pomaknuo i vježbao/la s užitkom danas? Vrtlarstvo također stvara zadovoljstvo i nudi potrebnu ravnotežu.
Učiti nove stvari znači krenuti na put prema novom i otkriti nepoznato koje će me izvesti iz svakodnevice i dati mi nove ipoticaje i povećati samopoštovanje. Oni koji su spremni naučiti nove stvari također pokazuju da se žele dalje razvijati - osobno i profesionalno. Učenje nije stvar glave, već zahtjeva sva naša osjetila. Nikad nije kasno isprobati nešto novo.
Ideje / prijedlozi
Što želim naučiti i moći učiniti? I što me sprečava da učim? Zašto ne započeti s plesom, pohađati probnu lekciju u klubu za stolni tenis ili naučiti svirati novi glazbeni instrument?
Koji su moji talenti i vještine? Kako ga želim koristiti?
Koji su mi koraci učenja pomogli u dosadašnjem životu?
Poznajem se s prijateljima, možemo razgovarati o bilo čemu. Intima ostaje među nama. Ne želim pritisak od strane prijatelja, a ipak sam tu kad mi trebaju. Prijatelji mogu kritizirati i dopustiti da budem ono što jesam.
Ideje / prijedlozi
Da li mi životni put ostavlja vremena za stvarna prijateljstva?
Postoji li "najbolji prijatelj" ili "najbolja prijateljica"?
Što očekujem od djevojke, dečka, prijatelja, prijateljice?
Što sam spreman unijeti u prijateljstvo?
S kime želim provoditi svoje slobodno vrijeme, a s kim ne?
Održavam svoja prijateljstva, zovem ili šaljem SMS-ove prijteljima.
Učinim rado prvi korak i stupam u kontakt sa starim prijateljima koje nisam vidio dugo vremena.
Naš misaoni proces je stalan unutarnji tok slika, misli - stanje stalnih previranja. Stoga je važno da nakon aktivnih faza slijedi faza opuštanja i oporavka. Kad smo opušteni, ugodno nam je, mirni smo, opušteni i budni. Samo opušteni možemo bolje procijeniti sebe i druge i donijeti odluke u miru. Opuštanje se može naći svugdje i ne košta ništa.
Ideje / prijedlozi
Postoji li prostor za svjesno opuštanje u mom svakodnevnom životu?
Imam li mjesto gdje se mogu povući da se stvarno opustim?
U kojim se aktivnostima mogu opustiti i „isključiti“? Dok slušate glazbu, meditirate, hodate, bavite se jogom ili slikate?
Mogu li i pješačiti na posao jednom tjedno da se opustim?
Tko zatraži pomoć, pokazuje snagu, a ne slabost. Postoje ljudi koji mi žele pomoći kada im se povjerim. Mogu dobiti pomoć i to me ne čini slabićem. Tražiti pomoć znači i pokazati povjerenje. Tako mogu ponovno djelovati aktivno i ne osjećati se bespomoćno i žrtvom hirova svojih osjećaja i briga. U posebno stresnim situacijama, važno je koncentrirati se na svoje osnovne vještine, predati drugima teške zadatke i potražiti pomoć. Za to je potrebno povjerenje - i u druge.
Ideje / prijedlozi
Vjerujem li da će pomoć biti dostupna kada budem tražio/la?
Prihvaćam li da drugi ljudi rješavaju zadatke drugačije nego što to ja činim?
Preoznajem li osjećaj podrške kada tražim pomoć?
Ako sami tražite stručnu pomoć: "Kad sam zadnji put dobio pomoć?"
Mnogi ljudi imaju čežnje, želje, strahove i misli koje ne mogu izraziti riječima. Kroz kreativni rad - dizajn - slikanje, glazbu, rukotvorine, kuhanje, branje cvijeća i još mnogo toga - možete izraziti te osjećaje. Kreativnost uravnotežuje brojne tenzije koje me obuzdavaju. Tako se mogu opustiti i steći snagu.
Ideje / prijedlozi
Koliko slobodnog prostora dopuštam sebi za kreativno izražavanje?
Što je moj stari san: Konačno nabavite akvarele? Naučite svirati gitaru? Održavate mali vrt? Pohađate tečaj kreativnog pisanja?
Biti dio zajednice jedno je od najvažnijih životnih iskustava. Zajednica traži od nas hrabrosti da se upoznamo. Sudjelovati znači dovesti u obzir želje, interese, sposobnosti, strahove i nade tamo gdje su mi bitne stvari. Živjeti u zajednici također znači: Osjećam potporu i podršku onih koji su mi bliski.
Ideje / prijedlozi
U kojoj se grupi osjećam ugodno?
Postoji li zajednica, udruga, organizacija u kojoj želim sudjelovati?
Kako da napravim prvi korak u zajednici? Tko bi me mogao podržati u ovome?
Za emocionalnu obradu šoka, tuge i traumatičnih događaja potrebno je vrijeme. Stoga je važno uzeti vrijeme za sebe, ali i prepustiti ga drugima u kriznim situacijama. Ako vam se čini da ništa više ne djeluje, dobro je usredotočiti se na vitalni ritam (prehrana, disanje, san, vježbanje). Ne moram to sam/a prolaziti. Imam pravo dobiti profesionalnu pomoć u kriznim situacijama i prihvatiti je.
Ideje / prijedlozi
Postoje li "pojasevi za spašavanje“ koji mi mogu pomoći u krizi?
Poznajem li ljude koji su u opasnosti da odustanu od sebe?
Gdje mogu pronaći profesionalnu pomoć u kriznim situacijama?
Koje vrijednosti mi pružaju podršku u kriznim situacijama?
Verschiedene Kantone und Organisationen setzen die 10 Schritte für Psychische Gesundheit in ihrer Arbeit ein. Weitere Informationen finden Sie auf der Website des Netzwerks Psychische Gesundheit Schweiz
Pro mente Oberösterreich ist geistiger Schöpfer und damit alleiniger Urheber der Piktogramme „10 Schritte für Psychische Gesundheit". Die Urheberrechtsstellung bleibt trotz Übertragung der Werknutzungsbewilligungen ausschließlich beim Urheber.