10 koraka za mentalno zdravlje
Većina ljudi zna poboljšati svoje fizičko zdravlje - na primjer, zdravom prehranom ili svakodnevnim vježbanjem. Takođe je poznato da netaknuti okoliš i dobro radno okruženje povoljno djeluju na zdravlje. O mentalnom zdravlju se, s druge strane, teško govori. Mnogi od nas imaju vlastite recepte za krize i sposobni su se manje ili više dobro nositi sa svakodnevnim stresom. Ali što učiniti kad vam se čini da sve prijeti i da gubite kontrolu?
- Koji su alarmi koje vam šalje duša?
- Kako održavati ravnotežu između posla i obitelji?
- Hoću li psihički i emocionalno pregorjeti?
- Gdje mogu pronaći savjet i pomoć?
Tu vam može pomoći akcija "10 koraka (ili impulsa) za mentalno zdravlje". Nudi savjete i prijedloge koji doprinose mentalnom blagostanju i dobrom stavu prema životu. Zamišljeni su kao poticaji za razmišljanje - pokušajte jedan ili drugi savjet primijeniti u svojem svakodnevnom životu i prepustite se iznenađenju!
Prihvaćam sebe
Nitko nije savršen.
Prihvatiti sebe znači da znam i koristim svoje vještine i znam što me čini sretnom. U stanju sam svjesno percipirati svoje tijelo i njegove signale i steći sigurnost od njih. Mogu prepoznati svoje osjećaje i zato donosim odluke koje su dobre za mene. Znajući svoje snage i sposobnosti, uspijevam prihvatiti svoje pogreške i slabosti kao dio sebe. Brinuti se o sebi znači razmišljati o sebi, čak i ako se drugima to ne sviđa. Potrebna je hrabrost. Obraćam pažnju na to vlastite granice i osjećam što je dobro za mene i što je štetno za mene.
Ideje / prijedlozi
- Usredotočujem se na svoje snage, a ne na slabosti: Gdje sam zadovoljan sobom? Što me čini sretnim/sretnom u mojim vezama? Što me usrećuje u mom poslu? Što sam postigao/la dana i tome se mogu veseliti?
- Mogu li se smijati vlastitoj pogrešci?
Pričajte o tome
Mnogo toga započinje razgovorom.
Govoriti o svačemu, slušati, organizirati, pojasniti, sudjelovati, izraziti riječima što me pokreće - to pomaže u oslobađanju napetosti i pritiska. Nekima je uvijek lako, a često i onima koji su pogođeni otvoreno govore o svojim problemima. Ali ako se usudim razgovarati s drugim ljudima o svojim problemima, to često rezultira novim perspektivama ili rješenjima za obje strane. U ljudskoj je prirodi međusobno dijeliti radost i tugu.
Ideje / prijedlozi
- Koliko vremena mi je danas trebalo da se osobno razgovorim s nekim?
- Ako se osjećam loše, ako sam sretan, kome mogu reći? Tko će me poslušati?
- Što me već dugo živcira i krade mi energiju? I s kim mogu podijeliti tu ljutnju?
Ostanite aktivni
Uvedite pokret u život.
Tjelesna tjelovježba dragocjena je nadoknada u našoj često stresnoj, napornoj i raznim stimulansima preopterećenoj svakodnevici. I uz to se krećemo sve manje i manje. Pravilo: Treba vježbati najmanje pola sata tjedno u obliku svakodnevnih aktivnosti ili sporta. To uključuje bilo koji oblik pokreta od 10 minuta u kojem su puls i disanje lagano ubrzani.
Ideje / prijedlozi
- Postoje li redona tjelovježna i vrijeme za vježbanje u mom životu?
- U kojim aktivnostima - plivanju, planinarenju, trčanju, plesu itd. - uživam? Zašto ne biste s vremena na vrijeme krenuli u šetnju i "prozračili" glavu?
- Jesam li se već pomaknuo i vježbao/la s užitkom danas? Vrtlarstvo također stvara zadovoljstvo i nudi potrebnu ravnotežu.
Naučite nešto novo
Učenje je otkriće!
Učiti nove stvari znači krenuti na put prema novom i otkriti nepoznato koje će me izvesti iz svakodnevice i dati mi nove ipoticaje i povećati samopoštovanje. Oni koji su spremni naučiti nove stvari također pokazuju da se žele dalje razvijati - osobno i profesionalno. Učenje nije stvar glave, već zahtjeva sva naša osjetila. Nikad nije kasno isprobati nešto novo.
Ideje / prijedlozi
- Što želim naučiti i moći učiniti? I što me sprečava da učim? Zašto ne započeti s plesom, pohađati probnu lekciju u klubu za stolni tenis ili naučiti svirati novi glazbeni instrument?
- Koji su moji talenti i vještine? Kako ga želim koristiti?
- Koji su mi koraci učenja pomogli u dosadašnjem životu?
Ostanite u kontaktu s prijateljima
Prijateljstva su vrijedna.
Poznajem se s prijateljima, možemo razgovarati o bilo čemu. Intima ostaje među nama. Ne želim pritisak od strane prijatelja, a ipak sam tu kad mi trebaju. Prijatelji mogu kritizirati i dopustiti da budem ono što jesam.
Ideje / prijedlozi
- Da li mi životni put ostavlja vremena za stvarna prijateljstva?
- Postoji li "najbolji prijatelj" ili "najbolja prijateljica"?
- Što očekujem od djevojke, dečka, prijatelja, prijateljice?
- Što sam spreman unijeti u prijateljstvo?
- S kime želim provoditi svoje slobodno vrijeme, a s kim ne?
- Održavam svoja prijateljstva, zovem ili šaljem SMS-ove prijteljima.
- Učinim rado prvi korak i stupam u kontakt sa starim prijateljima koje nisam vidio dugo vremena.
Opustite se
Pronađite novu snagu u miru.
Naš misaoni proces je stalan unutarnji tok slika, misli - stanje stalnih previranja. Stoga je važno da nakon aktivnih faza slijedi faza opuštanja i oporavka. Kad smo opušteni, ugodno nam je, mirni smo, opušteni i budni. Samo opušteni možemo bolje procijeniti sebe i druge i donijeti odluke u miru. Opuštanje se može naći svugdje i ne košta ništa.
Ideje / prijedlozi
- Postoji li prostor za svjesno opuštanje u mom svakodnevnom životu?
- Imam li mjesto gdje se mogu povući da se stvarno opustim?
- U kojim se aktivnostima mogu opustiti i „isključiti“? Dok slušate glazbu, meditirate, hodate, bavite se jogom ili slikate?
- Mogu li i pješačiti na posao jednom tjedno da se opustim?
Pitati za pomoć
Za tražiti pomoć treba hrabrosti.
Tko zatraži pomoć, pokazuje snagu, a ne slabost. Postoje ljudi koji mi žele pomoći kada im se povjerim. Mogu dobiti pomoć i to me ne čini slabićem. Tražiti pomoć znači i pokazati povjerenje. Tako mogu ponovno djelovati aktivno i ne osjećati se bespomoćno i žrtvom hirova svojih osjećaja i briga. U posebno stresnim situacijama, važno je koncentrirati se na svoje osnovne vještine, predati drugima teške zadatke i potražiti pomoć. Za to je potrebno povjerenje - i u druge.
Ideje / prijedlozi
- Vjerujem li da će pomoć biti dostupna kada budem tražio/la?
- Prihvaćam li da drugi ljudi rješavaju zadatke drugačije nego što to ja činim?
- Preoznajem li osjećaj podrške kada tražim pomoć?
- Ako sami tražite stručnu pomoć: "Kad sam zadnji put dobio pomoć?"
- Kome se obratiti ako mi treba pomoć?
Učinite nešto kreativno
Kreativnost je u svima nama!
Mnogi ljudi imaju čežnje, želje, strahove i misli koje ne mogu izraziti riječima. Kroz kreativni rad - dizajn - slikanje, glazbu, rukotvorine, kuhanje, branje cvijeća i još mnogo toga - možete izraziti te osjećaje. Kreativnost uravnotežuje brojne tenzije koje me obuzdavaju. Tako se mogu opustiti i steći snagu.
Ideje / prijedlozi
- Koliko slobodnog prostora dopuštam sebi za kreativno izražavanje?
- Što je moj stari san: Konačno nabavite akvarele? Naučite svirati gitaru? Održavate mali vrt? Pohađate tečaj kreativnog pisanja?
Sudjelovati u raznim aktivnostima
Ljudi su društvena bića.
Biti dio zajednice jedno je od najvažnijih životnih iskustava. Zajednica traži od nas hrabrosti da se upoznamo. Sudjelovati znači dovesti u obzir želje, interese, sposobnosti, strahove i nade tamo gdje su mi bitne stvari. Živjeti u zajednici također znači: Osjećam potporu i podršku onih koji su mi bliski.
Ideje / prijedlozi
- U kojoj se grupi osjećam ugodno?
- Postoji li zajednica, udruga, organizacija u kojoj želim sudjelovati?
- Kako da napravim prvi korak u zajednici? Tko bi me mogao podržati u ovome?
- Kad sam zadnji put bio na raskošnoj zabavi?
Ne odustajte od sebe
Savladavanje životnih kriza.
Za emocionalnu obradu šoka, tuge i traumatičnih događaja potrebno je vrijeme. Stoga je važno uzeti vrijeme za sebe, ali i prepustiti ga drugima u kriznim situacijama. Ako vam se čini da ništa više ne djeluje, dobro je usredotočiti se na vitalni ritam (prehrana, disanje, san, vježbanje). Ne moram to sam/a prolaziti. Imam pravo dobiti profesionalnu pomoć u kriznim situacijama i prihvatiti je.
Ideje / prijedlozi
- Postoje li "pojasevi za spašavanje“ koji mi mogu pomoći u krizi?
- Poznajem li ljude koji su u opasnosti da odustanu od sebe?
- Gdje mogu pronaći profesionalnu pomoć u kriznim situacijama?
- Koje vrijednosti mi pružaju podršku u kriznim situacijama?
Materialien herunterladen und bestellen
- Film 10 Schritte für psychische Gesundheit
- Verschiedene Kantone und Organisationen setzen die 10 Schritte für Psychische Gesundheit in ihrer Arbeit ein. Weitere Informationen finden Sie auf der Website des Netzwerks Psychische Gesundheit Schweiz
- Pro mente Oberösterreich ist geistiger Schöpfer und damit alleiniger Urheber der Piktogramme „10 Schritte für Psychische Gesundheit". Die Urheberrechtsstellung bleibt trotz Übertragung der Werknutzungsbewilligungen ausschließlich beim Urheber.