Većina ljudi zna kako unaprijediti svoje fizičko zdravlje – na primjer zdravom ishranom ili svakodnevnim kretanjem. Također, općepoznato je da uređena životna sredina i dobro radno okruženje doprinose zdravlju. Nasuprot tome, duševno zdravlje se rijetko tematizira. Mnogi od nas, doduše, imaju recepte protiv kriza i u stanju su, manje ili više, dobro savladati svakodnevni stres. Ali, šta treba da se uradi kada nekome prijeti opasnost da mu "voda dođe do grla"?
Ovdje kreće kampanja «10 koraka (ili impulsa) za duševno zdravlje». Ona pruža savjete i podsticaje koji doprinose zadovoljavajućem duševnom stanju i pozitivnom doživljaju života. Oni su zamišljeni kao stimulansi za razmišljanje – pokušajte da, tu i tamo, neki savjet ukomponirate
Prihvatiti sebe samog znači da poznajem i koristim svoje sposobnosti i da znam šta me čini zadovoljnim. U stanju sam da svjesno pratim svoje tijelo i njegove signale i da na bazi toga stječem sigurnost. Znam prepoznati svoja osjećanja i da time donosim odluke koje mi prijaju. U poznavanju svojih kvaliteta i nedostataka polazi mi za rukom da prepoznam, također, svoje pogreške i slabosti i da ih prihvatim kao dio sebe. Voditi brigu o sebi znači misliti na sebe samog, i onda kada se to drugima ne dopada. Za to je potrebna hrabrost. Pritom vodi računa o tome gdje su moje granice i osjećam šta je za mene dobro, a šta mi škodi.
Ideje/podsticaji
Govoriti o stvarima, slušati, sistematizirati, razjašnjavati, učestvovati, sročiti šta me pokreće – to pomaže da se ublaži napetost i pritisak. Za pogođene, često i za indirektno pogođene nije uvijek lako da se otvoreno govori o brigama. Ali, ako imam hrabrosti da sa drugim ljudima govorim o svojim problemima, iz toga za obje strane često nastaju novi načini gledanja ili polazišta za rešenja. U prirodi je čovjeka sa drugima dijeliti radost i patnju.
Ideje/podsticaji
Fizička aktivnost je dragocjeno uravnotežavanje u našem često stresnom, ubrzanom i iritacijom preplavljenom svakodnevnom životu. Ipak, krećemo se sve manje. Važi zlatno pravilo: Treba se kretati najmanje 2½ sata nedeljno, u obliku svakodnevnih aktivnosti ili sporta. U to spada svaki oblik kretanja od 10 minuta, pri kojem su puls i disanje blago ubrzani.
Ideje/podsticaji
Naučiti nešto novo znači putovanje kroz otkrića koje mi pruža izlet iz svakodnevnice, podaruje mi nove impulse i jača moj osjećaj sopstvene vrijednosti. Ko je spreman da nauči nešto novo pokazuje i da se dalje razvija - na osobnom i profesionalnom planu. Učenje se ne odvija samo u glavi, već ono aktivira sva naša čula. Nikada nije kasno pokušati nešto novo.
Ideje/podsticaji
Sa prijateljima sam blizak, možemo razgovarati o svemu. Intimni detalji ostaju među nama. Od prijatelja ne želim doživljavati pritisak, a ipak sam tu, kada sam im potreban. Prijatelji smiju kritizirati i dozvoljavaju mi da budem onakav čovjek kakav jesam.
Ideje/podsticaji
Naš mislilački proces jeste konstantna unutrašnja bujica slika, misli, stanje konstantnog komešanja. Stoga je važno da nakon aktivnih faza slijedi faza opuštanja i odmaranja. Kada smo opušteni, osjećamo se dobro, smireni smo, lišeni konflikata i trezveni. Ko je opušten, može bolje procijeniti sebe i druge i na miru donijeti odluke. Modusi opuštanja nalaze se svuda i ne koštaju ništa.
Ideje/podsticaji
Ko zatraži pomoć, pokazuje kvalitetu, a ne slabost. Ima ljudi koji mi žele pomoći, kada im se povjerim. Smijem zatražiti pomoć, a bez obzira na to nisam slabić. Zamoliti za pomoć znači, također, ukazati povjerenje. Na taj način mogu ponovo aktivno djelovati i ne osjećam se bespomoćno prepuštenim svojim osjećanjima i brigama. U posebno zahtjevnim situacijama važno je koncentrirati se na svoje dominantne sposobnosti, izvršavati zadatke i prihvatiti pomoć. To iziskuje povjerenje i vjeru - također u druge.
Ideje/podsticaji
Mnogi ljudi u sebi nose čežnje, želje, strahove i misli koje se ne mogu pretočiti u riječi. Kreativnim aktivnostima – slikanjem, bavljenjem muzikom, majstorisanjem, kuhanjem, branjem cvijeća i mnogim drugim načinima – možete izraziti ta osjećanja. Kreativnost stvara balans za mnoge tenzije koje sužavaju prostor mog bića. Ovako se mogu opustiti i crpiti snagu.
Ideje/podsticaji
Biti dio zajednice spada u najvažnija životna iskustva. Zajednica od nas zahtijeva hrabrost za susret. Učestvovati znači unijeti želje, interesovanja, sposobnosti, strahove i nade tamo gdje je poenta u stvarima koje su meni važne. Živjeti u zajednici znači također: Osjećam oslonac i pružam podršku bliskima.
Ideje/podsticaji
Za emocionalno suočavanje sa šokom, tugom i traumatičnim događajima potrebno je vrijeme. Stoga je važno izdvojiti za sebe to vrijeme, ali dozvoliti i drugima pravo na njega u kriznim situacijama. Kada naizgled ništa više ne ide, dobro je koncentrirati se na vitalni ritam (ishrana, disanje, san, kretanje). Ne moram sam prolaziti kroz to. Imam pravo u kriznim situacijama zatražiti stručnu pomoć i istu prihvatiti.
Ideje/podsticaji