Beiträge für Gemeindeblättli: Beitrag 6 zu Hitze 
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Gsund und zwäg im Alter
Entspannt durch heisse Sommertage

Zur Verfügung gestellt durch den Kanton Aargau, Departement Gesundheit und Soziales, angepasst durch die Gemeinde [Name der Gemeinde] oder xy [Name der Person]

Heisse Tage können die Gesundheit belasten – besonders im Alter. Wie können Sie sich vor Hitze schützen und die Sommerzeit entspannt verbringen? Wir haben ein paar Tipps zusammengestellt und laden Sie ein, an den (schattigen) Freizeitaktivitäten in unserer Gemeinde teilzunehmen.

Im Alter reagiert der Körper bei heissen Temperaturen anders: Man schwitzt weniger, verspürt weniger Durst und erkennt Überhitzung oft zu spät. Deshalb ist an heissen Sommertagen besondere Vorsicht geboten. Das Bundesamt für Gesundheit hat «drei goldene Regeln bei Hitze» formuliert: 
1.	Körperliche Anstrengungen meiden
2.	Hitze fernhalten, Körper kühlen
3.	Viel trinken, leicht essen, Medikamente anpassen

Mögliche Anzeichen für Überhitzung
Wie erkennen Sie, dass Ihnen die Hitze zu stark zusetzt? Häufig geht eine Überhitzung mit folgenden Symptomen einher:
•	Müdigkeit oder Schwäche
•	Kopfschmerzen oder Muskelkrämpfe
•	Übelkeit, Schwindel oder Durchfall
•	Trockener Mund
•	Verwirrtheit
Wenn Sie solche Symptome an Hitzetagen spüren, dann ruhen Sie sich aus. Legen Sie feuchte Tücher auf Stirn und Arme und trinken Sie viel – am besten eine Mischung aus Wasser und Fruchtsaft mit einer Prise Salz. Holen Sie Hilfe. Falls Sie allein leben, kontaktieren Sie Ihre Nachbarn, Verwandte oder Freunde. Zögern Sie auch nicht, Ihre Hausarztpraxis anzurufen. 
Schutz vor Hitze
Mit folgenden Tipps können Sie sich vor Hitze schützen und den Sommer geniessen.
•	Vorausschauend handeln: Beachten Sie die Hitzewarnungen von MeteoSchweiz.
•	Anstrengung vermeiden: Verschieben Sie Arzttermine, Einkäufe oder Spaziergänge in die kühlen Morgen- oder Abendstunden. Oder lassen Sie sich helfen.
•	Kühlen Sie sich ab: Tragen Sie leichte Kleidung, einen Sonnenhut, duschen Sie kühl oder legen Sie feuchte Tücher auf Stirn und Arme.
•	Wohnung kühl halten: Fensterläden bzw. -storen tagsüber schliessen, nachts gut lüften. Vermeiden Sie direkte Sonne in der Wohnung.
•	Im Schatten bleiben: Meiden Sie die Sonne und bleiben Sie möglichst drinnen oder im Schatten.
•	Viel trinken: Auch wenn Sie keinen Durst haben – trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser oder Tee täglich. Füllen Sie einen Krug am Morgen und trinken Sie ihn über den Tag leer.
•	Leicht essen: Kalte Speisen wie Salate, Früchte, Joghurt oder Gemüse helfen, den Körper zu kühlen. Auch etwas Salz ist wichtig.
•	Medikamente überprüfen: Lassen Sie in Ihrer Arztpraxis oder Apotheke prüfen, ob Ihre Medikamente bei Hitze anders wirken.

Mit Freude durch den Sommer
Sie möchten auch im Sommer unterwegs und aktiv sein? Prima! Dann bevorzugen Sie schattige Wege und gehen Sie zu den kühleren Tageszeiten auf Ihren Spaziergang. Nehmen Sie ein Getränk mit und planen Sie Pausen im Schatten ein. Wir freuen uns, wenn wir Sie am Jugendfest oder bei anderen Aktivitäten in unserer Gemeinde begrüssen dürfen und Sie gesellige Sommerstunden verbringen können. Falls Sie Begleitung wünschen, erkundigen Sie sich nach Fahr- oder Besuchsdiensten in unserer Gemeinde. Oder bitten Sie Nachbarn oder Freunde um Unterstützung.
Kommen Sie gut und gsund durch den Sommer!

Weitere Informationen
Webseite des Bundesamts für Gesundheit BAG mit praktischen Tipps und Materialien zum Thema Hitze: www.bag.admin.ch/hitze 					

Erkundigen Sie sich bei [z. B. der Gemeindekanzlei, Pro Senectute Aargau oder [Name]] nach Veranstaltungen, Aktivitäten sowie Fahr- oder Besuchsdiensten in den Sommermonaten.
Wenn Sie Fragen zum Thema «Hitze» haben, dann wenden Sie sich an Ihre Apotheke, Ihre Hausarztpraxis oder die Gemeindekanzlei.
Auch unsere Informationsbroschüre «Älter werden in [Name der Gemeinde]» sowie die folgenden Websites bieten hilfreiche Hinweise:
[Website der Gemeinde]
Gesundheitsförderung im Alter - Kanton Aargau: www.ag.ch/gfimalter 		

QR-Code scannen: Anleitung
1.	Nehmen Sie Ihr Smartphone und öffnen Sie die Kamera-App.
2.	Halten Sie Ihr Smartphone vor den QR-Code. Warten Sie, bis auf dem Bildschirm ein Link erscheint.
3.	Tippen Sie auf diesen Link, um die Webseite zu öffnen.