Beiträge für Gemeindeblättli: Beitrag 2 zur Ernährung
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Gsund und zwäg im Alter
Frühling auf dem Teller: Genussvoll und ausgewogen essen
Zur Verfügung gestellt durch den Kanton Aargau, Departement Gesundheit und Soziales, angepasst durch die Gemeinde [Name der Gemeinde] oder xy [Name der Person]

Mit dem Frühling kommen die ersten regionalen Früchte und Gemüse, die frische Farbakzente auf dem Teller setzen und neue Energie spenden. Besonders im Alter ist eine ausgewogene Ernährung wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. In unserer Gemeinde gibt es verschiedene Möglichkeiten, gesund und gemeinsam zu essen.
Ernährungstipps für den Alltag
Mit zunehmendem Alter benötigt der Körper weniger Energie, aber mehr Proteine, Vitamine und Nährstoffe. Diese stärken Muskeln, Knochen und Abwehrkräfte. Wichtig sind abwechslungsreiche, proteinreiche Mahlzeiten (z. B. Käse, Quark, Eier, Fleisch, Linsen, Bohnen) sowie drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Früchte täglich. Trinken Sie ein bis zwei Liter Wasser oder Tee und nehmen Sie Vitamin-D-Tropfen für starke Knochen. Bewegung fördert zudem die Verdauung und regt den Appetit an.
Gemeinsam essen und geniessen
Wenn es schwerfällt, selbst zu kochen, kann der Mahlzeitendienst [Name] eine Entlastung bieten. Oder probieren Sie den Mittagstisch [Name] oder das Mittagessen im [Restaurant Name oder Alterszentrum Name], um gesunde Mahlzeiten und neue Kontakte zu geniessen. Eine weitere Idee sind selbst organisierte „Tavolatas“, bei denen sich Freunde regelmässig treffen und jeder abwechselnd kocht – das stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist.

Weitere Informationen
Haben Sie Fragen zu Mittagstischen, Mahlzeitendiensten oder Kochkursen? Weitere Informationen erhalten Sie bei [z. B. der Gemeindekanzlei, Pro Senectute Aargau oder [Name]].

Auch unsere Informationsbroschüre «Älter werden in [Name der Gemeinde]» sowie die folgenden Websites bieten wertvolle Tipps:

[Website der Gemeinde]
Gesundheitsförderung im Alter - Kanton Aargau: www.ag.ch/gfimalter 		

Kostenloses Angebot vom Landwirtschaftlichen Zentrum Liebegg: Referat zum Thema Ernährung im Alter (z.B. buchbar von Seniorenvereinen): www.ag.ch/gfimalter

Schweizerische Gesellschaft für Ernährung: Ernährung ab 60 Jahren: www.sge-ssn.ch 												

Rezeptheft Gesund und Stark: Informationen und Rezepte zum Thema Proteine im Alter: https://www.felixplatter-stiftung.ch/projekte/ernährung																

Rezeptheft Gesund und smart: Informationen und Rezepte zum Thema Ernährung für ein fittes Gehirn: www.felixplatter-stiftung.ch/projekte/geistige-fitness															

Rätselheft «Ernährung 60 plus»: www.sge-ssn.ch/produkte/raetselheft-ernaehrung-60-plus-2											

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