Beiträge für Gemeindeblättli: Beitrag 7 zu Sturzprävention
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Gsund und zwäg im Alter
Sicher auf den Beinen und aktiv im Sommer
Zur Verfügung gestellt durch den Kanton Aargau, Departement Gesundheit und Soziales, angepasst durch die Gemeinde [Name der Gemeinde] oder xy [Name der Person]

Ob allein, zu zweit oder in einer Gruppe: Bewegung tut Körper und Geist gut, stärkt das Gleichgewicht und fördert die Mobilität. Nach der ersten Hitzewelle fehlt Ihnen vielleicht nun etwas Motivation? Verständlich! Doch auch an warmen Tagen gibt es einfache Möglichkeiten, sich kurz und angepasst zu bewegen. Das hilft, Stürzen vorzubeugen.

Mit dem Älterwerden lassen Muskelkraft und Gleichgewicht nach. Statistisch stürzt jede dritte Person über 65 mindestens einmal pro Jahr. Manche Stürze gehen glimpflich aus, andere können schwere Folgen haben: Knochenbrüche oder gar der Verlust der Selbstständigkeit.
Regelmässige Bewegung kann dem entgegenwirken. Bereits tägliche Aktivitäten wie Spazierengehen, Treppensteigen oder Gartenarbeit sind hilfreich. Empfohlen werden mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag. Ideal ist, wenn an zwei Tagen pro Woche noch Kraft- oder Gleichgewichtsübungen dazu kommen. Das hilft, stabil auf den Beinen zu bleiben und Stürze zu verhindern.
Drei einfache Übungen für zu Hause
Ergänzen Sie Ihre Alltagsbewegung oder einen Bewegungskurs mit diesen drei einfachen Übungen für zu Hause. Sie fördern das Gleichgewicht und stärken Ihre Beinkraft – ohne grosses Schwitzen, auch an heissen Tagen:
•	Tandemstand: Stellen Sie einen Fuss direkt vor den anderen (Ferse an Zehe). Halten Sie die Position 10–30 Sekunden. Seitenwechsel nicht vergessen! Bei Bedarf an einem Stuhl oder Türrahmen festhalten.
•	Seitliches Gehen mit Schrittkreuzen: Machen Sie drei bis fünf seitliche Schritte, indem Sie den hinteren Fuss jeweils vor den vorderen setzen. Danach rückwärts zurückgehen.
•	Aufstehen ohne Hilfe: Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl, Arme vor der Brust verschränkt. Stehen Sie langsam auf und setzen Sie sich wieder – fünf Wiederholungen.
So bleiben Sie auch im Sommer aktiv
•	Planen Sie Ihre Übungen fest ein, z. B. morgens nach dem Zähneputzen.
•	Bewegen Sie sich in den kühleren Morgen- oder Abendstunden.
•	Tragen Sie rutschfeste Schuhe mit gutem Halt – auch wenn es heiss ist.
•	Nehmen Sie sich Zeit beim Aufstehen und Hinsetzen – das beugt Schwindel vor.
•	Trinken Sie ausreichend Wasser – besonders an heissen Tagen bis zu 2 Liter.
Ganzjährig sicher unterwegs
•	Entfernen Sie mögliche Stolperfallen wie lose Teppiche, Kabel oder schlecht beleuchtete Stellen.
•	Gehhilfen wie ein Stock oder Rollator können zusätzliche Sicherheit geben.
•	Lassen Sie Ihre Medikamente überprüfen – einige erhöhen das Sturzrisiko (z. B. durch Schwindel).
•	Kontrollieren Sie regelmässig Ihr Seh- und Hörvermögen. Eine passende Brille und gutes Hören tragen zur Gangsicherheit bei.
Wir wünschen Ihnen einen schönen Sommer. Vielleicht haben Sie Lust, das Bewegungsangebot [Name des Angebots] in unserer Gemeinde auszuprobieren? Bleiben Sie in Bewegung – und sicher auf den Beinen!

Weitere Informationen
Erkundigen Sie sich bei [z. B. der Gemeindekanzlei, Pro Senectute Aargau oder [Name]] nach Sturzpräventionskursen sowie Sport- und Bewegungsangeboten.

Auch unsere Informationsbroschüre «Älter werden in [Name der Gemeinde]» sowie die folgenden Websites bieten hilfreiche Hinweise: [Website der Gemeinde]

Webseite der Beratungsstelle für Unfallverhütung mit Kursen und Fitnesscentern in Ihrer Nähe sowie Übungen für zu Hause: www.sichergehen.ch
 											
Auf dem Flyer «Linksammlung zum Thema Sturzprävention» finden sich diverse Angebote zum Thema Sturzprävention des Kanton Aargau und sichergehen.ch, der Beratungsstelle für Unfalle und der Rheumaliga Schweiz.	Gedruckte Versionen können über gesundheitsfoerderung@ag.ch  bestellt werden.	
											
Gesundheitsförderung im Alter - Kanton Aargau www.ag.ch/gfimalter mit verschiedenen Links und dem Hinweis zur Informationsveranstaltung "Alles im Gleichgewicht", welche von Organisationen oder Gemeinden kostenlos gebucht werden kann															

QR-Code scannen: Anleitung
1.	Nehmen Sie Ihr Smartphone und öffnen Sie die Kamera-App.
2.	Halten Sie Ihr Smartphone vor den QR-Code. Warten Sie, bis auf dem Bildschirm ein Link erscheint.
3.	Tippen Sie auf diesen Link, um die Webseite zu öffnen.