Navigation

Sprunglinks

10 koraka za duševno zdravlje

Većina ljudi zna kako da unapredi svoje fizičko zdravlje – na primer zdravom ishranom ili svakodnevnim kretanjem. Takođe, opštepoznato je da uređena životna sredina i dobro radno okruženje doprinose zdravlju. Nasuprot tome, duševno zdravlje retko se tematizuje. Mnogi od nas, doduše, imaju recepte protiv kriza i u stanju su da, manje ili više, dobro savladaju svakodnevni stres. Ali, šta treba da se uradi kada nekome preti opasnost da mu "voda dođe do grla"?

  • Šta su uzbunjujući znaci duše?
  • Kako održavam ravnotežu između profesije i porodice?
  • Da li se nalazim nadomak iznemoglosti usled posla (Burnout)?
  • Gde mogu da nađem savet i pomoć?

Ovde kreće kampanja «10 koraka (ili impulsa) za duševno zdravlje». Ona pruža savete i podsticaje koji doprinose zadovoljavajućem duševnom stanju i pozitivnom doživljaju života. Oni su zamišljeni kao stimulansi za razmišljanje – pokušajte da, tu i tamo, neki savet ukomponujete u svoj svakodnevni život i očekujte iznenađenja!

Gesundheitspot (MP3, 2.4 MB)

Prihvatite samog sebe

Niko nije savršen.

Illustration Mensch betrachtet sich im Spiegel
© pro mente Oberösterreich

Prihvatiti sebe samog znači da poznajem i koristim svoje sposobnosti i da znam šta me čini zadovoljnim. U stanju sam da svesno pratim svoje telo i njegove signale i da na bazi toga stičem sigurnost. Umem da prepoznam svoja osećanja i da time donosim odluke koje mi prijaju. U poznavanju svojih kvaliteta i nedostataka polazi mi za rukom da prepoznam, takođe, svoje greške i slabosti i da ih prihvatim kao deo sebe. Voditi brigu o sebi znači misliti na sebe samog, i onda kada se to drugima ne dopada. Za to je potrebna hrabrost. Pritom vodi računa o tome gde su moje granice i osećam šta je za mene dobro, a šta mi škodi.

Ideje/podsticaji

  • Koncentrišem se na svoje kvalitete, a ne na nedostatke: U čemu sam zadovoljan sobom? Šta me čini zadovoljnim u mojim vezama? Šta me čini zadovoljnim u mojoj profesiji? Šta mi je danas uspelo, zbog čega mogu da se radujem?
  • Da li nekad mogu i da se nasmejem nad sopstvenom greškom?

Govorite o tome

Mnogo toga počinje razgovorom.

Illustration: Mensch am Telefon
© pro mente Oberösterreich

Govoriti o stvarima, slušati, sistematizovati, razjašnjavati, učestvovati, sročiti šta me pokreće – to pomaže da se ublaži napetost i pritisak. Za pogođene, često i za indirektno pogođene nije uvek lako da se otvoreno govori o brigama. Ali, ako imam hrabrosti da sa drugim ljudima govorim o svojim problemima, iz toga za obe strane često nastaju novi načini gledanja ili polazišta za rešenja. U prirodi je čoveka da sa drugima deli radost i patnju.

Ideje/podsticaji

  • Koliko vremena sam danas izdvojio da sa nekim povedem prisan razgovor?
  • Kada se osećam loše, kada se radujem, kome to mogu da kažem? Ko me sluša?
  • Šta me već dugo nervira i krade mi energiju? A sa kim tu ljutnju modu da podelim?

Ostanite aktivni

Uvedite kretanje u život.

Illustration: Zwei Menschen beim Wandern
© pro mente Oberösterreich

Fizička aktivnost je dragoceno uravnotežavanje u našem često stresnom, ubrzanom i iritacijom preplavljenom svakodnevnom životu. Ipak, krećemo se sve manje. Važi zlatno pravilo: Treba se kretati najmanje 2½ sata nedeljno, u obliku svakodnevnih aktivnosti ili sporta. U to spada svaki oblik kretanja od 10 minuta, pri kojem su puls i disanje blago ubrzani.

Ideje/podsticaji

  • Da li u mom životu postoje redovni termini za kretanje?
  • Koje aktivnosti – plivanje, pešačenje, trčanje, plesanje, itd. - mi pričinjavaju zadovoljstvo? Zašto ponekad ne otpešačiti i pritom "provetriti" glavu?
  • Da li sam danas već imao neku fizičku aktivnost koja mi prija? Rad u bašti, takođe, donosi zadovoljstvo i pruža neophodni balans.

Naučite nešto novo

Učenje jeste otkrivanje!

Illustration: Mensch steht vor einem Computer
© pro mente Oberösterreich

Naučiti nešto novo znači putovanje kroz otkrića koje mi pruža izlet iz svakodnevnice, podaruje mi nove impulse i jača moj osećaj sopstvene vrednosti. Ko je spreman da nauči nešto novo pokazuje i da se dalje razvija - na ličnom i profesionalnom planu. Učenje se ne odvija samo u glavi, već ono aktivira sva naša čula. Nikada nije kasno da se pokuša nešto novo.

Ideje/podsticaji

  • Šta bih želeo da umem? A šta me koči da to naučim? Što ne biste počeli kursom plesa, pohađali mini trening u klubu za stoni tenis ili naučili da svirate neki novi muzički instrument?
  • Šta su moji talenti i sposobnosti? Kako želim da ih koristim?
  • Koje etape učenja su mi do sada pomogle u životu?

Ostanite u kontaktu sa prijateljima

Prijateljstva su dragocena.

Illustration: Mensch steht vor einem Computer
© pro mente Oberösterreich

Sa prijateljima sam blizak, možemo da razgovaramo o svemu. Intimni detalji ostaju među nama. Od prijatelja ne želim da doživljavam pritisak, a ipak sam tu, kada sam im potreban. Prijatelji smeju da kritikuju i dozvoljavaju mi da budem onakav čovek kakav jesam.

Ideje/podsticaji

  • Da li mi moj koncept života ostavlja vremena za prava prijateljstva?
  • Da li postoji «najbolja drugarica» ili «najbolji drug»?
  • Šta očekujem od drugarice, druga?
  • Šta sam spreman da unesem u prijateljstvo?
  • Sa kim želim da osmišljavam svoje slobodno vreme, a sa kim ne?
  • Negujem svoja prijateljstva, upućujem telefonske pozive ili pišem SMS poruku.
  • Činim prvi korak i javljam se starim prijateljima koje duže vreme nisam video.

Opustite se

Nađite novu snagu u miru.

Illustration: Mensch in Sessel umgeben von Musiknoten
© pro mente Oberösterreich

Naš mislilački proces jeste konstantna unutrašnja bujica slika, misli, stanje konstantnog komešanja. Stoga je važno da nakon aktivnih faza sledi faza opuštanja i odmaranja. Kada smo opušteni, osećamo se dobro, smireni smo, lišeni konflikata i trezveni. Ko je opušten, može bolje da proceni sebe i druge i da na miru donosi odluke. Modusi opuštanja nalaze se svuda i ne koštaju ništa.

Ideje/podsticaji

  • Da li u mojoj svakodnevnici postoji slobodan prostor za svesno opuštanje?
  • Da li imam neko mesto gde mogu da se povučem, da bih došao do pravog mira?
  • Pri kojim aktivnostima mogu da se opustim i «isključim»? Pri slušanju muzike, meditaciji, šetnji, jogi ili slikanju?
  • Da li mogu jednom nedeljno, radi opuštanja, da prevalim put do posla i peške?

Zatražite pomoć

Da bi se zatražila pomoć, potrebna je hrabrost.

Illustration: Mensch mit Sprechblase
© pro mente Oberösterreich

Ko zatraži pomoć, pokazuje kvalitet, a ne slabost. Ima ljudi koji žele da mi pomognu, kada im se poverim. Smem da zatražim pomoć, a bez obzira na to nisam slabić. Zamoliti za pomoć znači, takođe, ukazati poverenje. Na taj način mogu ponovo da aktivno delujem i ne osećam se bespomoćno prepuštenim svojim osećanjima i brigama. U posebno zahtevnim situacijama važno je koncentrisati se na svoje dominantne sposobnosti, izvršavati zadatke i prihvatiti pomoć. To iziskuje poverenje i veru - takođe u druge.

Ideje/podsticaji

  • Da li verujem u to da postoji pomoć, kada za nju zamolim?
  • Da li prihvatam da ljudi rešavaju zadatke drugačije nego što bih ja to uradio?
  • Poznajem li osećaj ustezanja, kada molim za pomoć?
  • Kada sami nudite profesionalnu pomoć: «Kada sam poslednji put dopustio da mi se pomogne?»
  • Kojim osobama od poverenja se obraćam, kada mi je potrebna pomoć?

Budite kreativni

U svima nama počiva kreativnost!

Illustration: Mensch malt auf Staffelei
© pro mente Oberösterreich

Mnogi ljudi u sebi nose čežnje, želje, strahove i misli koje ne mogu da pretoče u reči. Kreativnim aktivnostima – slikanjem, bavljenjem muzikom, majstorisanjem, kuvanjem, branjem cveća i mnogim drugim načinima – možete da izrazite ta osećanja. Kreativnost stvara balans za mnoge tenzije koje sužavaju prostor mog bića. Ovako mogu da se opustim i da crpim snagu.

Ideje/podsticaji

  • Koliko slobodnog prostora uzimam za kreativno stvaranje?
  • Šta je moj davnašnji san: Da konačno naslikam akvarel? Da učim svirati gitaru? Da održavam neku malu baštu? Da pohađam kurs za kreativno pisanje?

Učestvovanje

Ljudi su socijalna bića.

Illustration: Hervorgehobener Mensch in Personengruppe
© pro mente Oberösterreich

Biti deo zajednice spada u najvažnija životna iskustva. Zajednica od nas zahteva hrabrost za susret. Učestvovati znači uneti želje, interesovanja, sposobnosti, strahove i nade tamo gde je poenta u stvarima koje su meni važne. Živeti u zajednici znači takođe: Osećam oslonac i pružam podršku bliskima

Ideje/podsticaji

  • U kojoj grupi se osećam dobro?
  • Da li postoji neka zajednica, udruženje, organizacija u kojoj želim da učestvujem?
  • Kako izvodim prvi korak stupanja u zajednicu? Ko bi mogao da me u tome podržava?
  • Kada sam poslednji put imao neko gala slavlje?

Ne odustajte od sebe

Prevaziđite životne krize.

Illustration: Mensch hält Rettungsring
© pro mente Oberösterreich

Za emocionalno suočavanje sa šokom, tugom i traumatičnim događajima potrebno je vreme. Stoga je važno izdvojiti za sebe to vreme, ali dozvoliti i drugima pravo na njega u kriznim situacijama. Kada naizgled ništa više ne ide, dobro je koncentrisati se na vitalni ritam (ishrana, disanje, san, kretanje). Ne moram sam da prolazim kroz to. Imam pravo da u kriznim situacijama zatražim stručnu pomoć i da istu prihvatim.

Ideje/podsticaji

  • Da li za mene postoje "pojasevi za spasavanje" u kriznim slučajevima?
  • Da li poznajem ljude kojima preti opasnost da odustanu od sebe samih?
  • Gde postoji stručna pomoć u kriznoj situaciji?
  • Koje vrednosti mi daju integritet u kriznim situacijama?

Materialien herunterladen und bestellen

Mehr zum Thema