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10 passos para alcançar a saúde mental

A maioria das pessoas sabe como pode promover a sua saúde física – através de uma dieta saudável ou de exercício físico diário. Também se sabe que um ambiente saudável e um bom ambiente no trabalho promovem a boa saúde. No entanto, a saúde mental ainda é um tema pouco debatido. Muitos de nós temos as nossas receitas contras crises e somos capazes de lidar com o stress diário mais ou menos bem. Mas o que devemos fazer quando o peso sobre a nossa cabeça é demasiado grande?

  • Quais são os alarmes da mente?
  • Como mantenho o equilíbrio entre o trabalho e a família?
  • Estou à beira de um esgotamento?
  • Onde posso encontrar aconselhamento e ajuda?

É aqui que a campanha "10 passos (ou impulsos) da saúde mental" entra. Estes passos fornecem dicas e sugestões que contribuem para o bem-estar mental e a boa atitude. Estes passos são motivos para reflexão. Pode experimentar aplicar uma ou duas dicas na sua vida diária e deixar-se surpreender!

Gesundheitspot (MP3, 3.3 MB)

Aceitar-me a mim próprio

Ninguém é perfeito.

Illustration Mensch betrachtet sich im Spiegel
© pro mente Oberösterreich

Aceito-me a mim próprio, sei quais são as minhas capacidades, utilizo-as e sei o que me faz feliz. Sou capaz de entender conscientemente o meu corpo e os sinais que me transmite para alcançar segurança. Consigo reconhecer os meus sentimentos e, assim, tomar decisões, ser bom para mim mesmo. Estar ciente das minhas forças e capacidades, é possível aceitar que os erros que cometo e as fraquezas fazem parte de mim. Preocupar-me comigo mesmo, pensar em mim, mesmo quando isso não agrada às outras pessoas. É preciso ter coragem para isso. Presto atenção aos meus limites e estimo aquilo que me faz bem e que me dá calor.

Ideias/Sugestões

  • Foco-me nas minhas forças, não nas fraquezas: Em que aspetos estou contente comigo mesmo? O que me deixa contente nas minhas relações? O que me faz feliz na minha carreira? O que fiz hoje que me deixou feliz?
  • Posso rir-me de alguns erros de tempos a tempos?

Falar sobre o assunto

Muita coisa começa com conversas.

Illustration: Mensch am Telefon
© pro mente Oberösterreich

Falar sobre diversas coisas, ouvir, esclarecer, fazer parte de algo, colocar algo em palavras, tudo isso ajuda a aliviar a tensão e a pressão. Para as pessoas consternadas e também não consternadas, nem sempre é fácil falar abertamente sobre preocupações. Mas se tenho a confiança necessária para falar com as outras pessoas sobre os meus problemas, surgem novas perspetivas ou abordagens de ambas as partes. Partilhar alegrias e tristezas está na natureza do ser humano.

Ideias/Sugestões

  • De quanto tempo precisei hoje para ter uma conversa pessoal com alguém?
  • Se estiver triste ou alegre, com quem posso partilhar o que sinto? Quem me ouve?
  • O que irrita e tira energia? E a quem posso transmitir esta irritação?

Manter-se ativo

traz movimento à vida.

Illustration: Zwei Menschen beim Wandern
© pro mente Oberösterreich

O exercício físico é um equilíbrio valioso na nossa vida muitas vezes stressante, caótica e demasiado estimulante. Estamos a mover-nos cada vez menos. Uma regra de ouro: Uma pessoa deve movimentar-se pelo menos durante 2½ horas através da prática de atividades diárias ou de desporto. Isto inclui qualquer forma de exercício durante 10 minutos, algo que acelere um pouco a pulsação e a respiração.

Ideias/Sugestões

  • Exitem viagens regulares na minha vida?
  • Que atividades, natação, caminhada, corrida, dança, etc. – me fazem feliz? Por que não fazer uma caminhada de quando em quando para arejar as ideias?
  • Hoje já fiz alguma coisa que me deu prazer? Até mesmo a jardinagem dá satisfação e fornece o equilíbrio necessário.

Aprender de novo

Aprender é descobrir!

Illustration: Mensch steht vor einem Computer
© pro mente Oberösterreich

Aprender coisas novas, isto é, embarcar numa viagem à descoberta que me afasta um pouco da minha vida quotidiana, é algo que me dá novos impulsos. Além disso, a auto-estima aumenta. Aqueles que estão dispostos a aprender também demonstram que pretendem continuar a desenvolver-se, tanto pessoal como profissionalmente. Aprender não é apenas um jogo de mente, é algo que desperta os nossos sentidos. Nunca é tarde demais para aprender algo novo.

Ideias/Sugestões

  • O que quero realmente conseguir fazer? O que me impede de aprender isso? Por que não começar com aulas de dança, espreitar um treino num clube de ténis ou aprender um instrumento musical?
  • Quais são os meus talentos e capacidades? Como posso utilizá-los?
  • Que passos de aprendizagem me ajudaram na minha vida?

Manter-se em contacto com os amigos

As amizades são valiosas.

Illustration: Mensch steht vor einem Computer
© pro mente Oberösterreich

Os amigos são familiares, podemos falar sobre qualquer coisa. A intimidade fica entre nós. Dos amigos, não quero qualquer tipo de pressão, mas estou sempre lá quando precisam de mim. Os amigos devem criticar-me e deixam-me ser a pessoa que sou.

Ideias/Sugestões

  • O meu estilo de vida permite-me ter tempo para as minhas amizades?
  • Existe "uma melhor amiga" ou "um melhor amigo"?
  • O que espero de uma amiga/de um amigo?
  • O que estou disposto a trazer para uma amizade?
  • Para quem vou arranjar tempo livre e para quem não vou despender de tempo?
  • Estimo as minhas amizades, irei telefonar ou enviar um SMS.
  • Dou o primeiro passo e contacto sempre velhos amigos que já não vejo há algum tempo.

Relaxar

Encontro força no descanso.

Illustration: Mensch in Sessel umgeben von Musiknoten
© pro mente Oberösterreich

O nosso processo de pensamento é um poder de imagens internas contínuo, de pensamentos, um estado de tumulto constante. Por isso, é importante que a seguir a uma fase ativa tenhamos um período de relaxamento e recriação. Quando estamos relaxados, sentimo-nos bem estamos calmos, resolvidos e despertos. As pessoas que estão relaxadas conseguem avaliar melhor as outras pessoas e tomar decisões sozinhas. Pode encontrar relaxamento em qualquer lugar e não custa nada.

Ideias/Sugestões

  • Existe tempo no meu dia para relaxamento consciente?
  • Existe algum lugar onde possa ir para relaxar?
  • Que atividades me permitem relaxar e "desligar"? Ouvir música, meditar, caminhar, fazer ioga ou pintar?
  • Consigo relaxar uma vez por semana se for para o trabalho a pé?

Pedir ajuda

Um Hilfe fragen braucht MutÉ preciso ter coragem para pedir ajuda.

Illustration: Mensch mit Sprechblase
© pro mente Oberösterreich

Qualquer pessoa que peça ajuda demonstra força, não fraqueza. Existem pessoas que querem ajudar-me se confiar nelas. Tenho de procurar ajuda, isso não é sinal de fraqueza. Pedir ajuda é sinónimo de ter confiança. Posso ser novamente proativo, sem me sentir inútil quanto aos meus sentimentos e preocupações. Em situações particularmente difíceis, é importante focarmo-nos nas capacidades essenciais para realizar tarefas e procurar ajuda. Isso requer confiança confiança nos outros.

Ideias/Sugestões

  • Devo confiar de que me ajudam se pedir ajuda?
  • Aceito que as outras pessoas resolvam problemas de forma diferente de mim?
  • Conheço o sentimento de incentivo em pedir ajuda?
  • Se você próprio prestar ajuda profissional: "Quando ajudei alguém da última vez?"
  • Em que pessoa de confiança me apoio quando preciso de ajuda?

Fazer coisas criativas

A criatividade está dentro de todos nós!

Illustration: Mensch malt auf Staffelei
© pro mente Oberösterreich

Muitas pessoas têm presos dentro de si sentimentos como saudade, desejos, medos e pensamentos que não conseguem explicar em palavras. Através do design criativo, como pintura, música, trabalhos manuais, culinária, colher flores e muito mais, as pessoas podem exprimir esses sentimentos. A criatividade compensa as diversas tensões/pressões que me restringem. Posso então relaxar e ganhar novamente força.

Ideias/Sugestões

  • Quanto tempo tenho para design criativo?
  • Qual é o meu sonho mais antigo: Pintar finalmente a aguarela? Aprender a tocar guitarra? Cultivar um pequeno jardim? Um curso de escrita criativa?

Participar

As pessoas são seres sociais.

Illustration: Hervorgehobener Mensch in Personengruppe
© pro mente Oberösterreich

Pertencer a uma comunidade significa participar nas experiências de vida mais importantes. A comunidade requer de nós coragem de parceria. Envolver-se significa partilhar desejos, interesses, competências e esperanças quando se trata de coisas que são importantes para mim. Viver em comunidade também significa: Sinto apoio e também apoio as pessoas próximas de mim.

Ideias/Sugestões

  • Em que grupo me sinto confortável?
  • Existe alguma comunidade, sociedade ou organização em que pretendo estar envolvido?
  • Como dou o primeiro passo na comunidade? Quem pode apoiar-me?
  • Quando celebrei algo fantástico da última vez?

Não desistir

Domine as crises da vida.

Illustration: Mensch hält Rettungsring
© pro mente Oberösterreich

O processamento emocional do choque, da tristeza e de eventos traumáticos é algo que leva tempo. Por isso, é importante ter este tempo para nós próprios, mas também é necessário noutras situações de crise. Quando realmente nada funciona, é bom focarmo-nos num ritmo principal (nutrição, respiração, sono, exercício). Não é preciso passar por isto sozinho. Tenho o direito a pedir ajuda profissional em situações de crise e

também a adotá-los.

Ideias/Sugestões

  • Existem "boias de salvação" opara mim em situações de crise?
  • Conheço pessoas que sei que querem abandonar-se a elas próprias?
  • Onde encontro ajuda profissional numa situação de crise?
  • Que valores me dão apoio em situações de crise?

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