Navigation

Sprunglinks

10 koraka za duševno zdravlje

Većina ljudi zna kako unaprijediti svoje fizičko zdravlje – na primjer zdravom ishranom ili svakodnevnim kretanjem. Također, općepoznato je da uređena životna sredina i dobro radno okruženje doprinose zdravlju. Nasuprot tome, duševno zdravlje se rijetko tematizira. Mnogi od nas, doduše, imaju recepte protiv kriza i u stanju su, manje ili više, dobro savladati svakodnevni stres. Ali, šta treba da se uradi kada nekome prijeti opasnost da mu "voda dođe do grla"?

  • Šta su uzbunjujući znaci duše?
  • Kako održavam ravnotežu između profesije i porodice?
  • Da li se nalazim nadomak iznemoglosti uslijed posla (Burnout)?
  • Gdje mogu naći savjet i pomoć?

Ovdje kreće kampanja «10 koraka (ili impulsa) za duševno zdravlje». Ona pruža savjete i podsticaje koji doprinose zadovoljavajućem duševnom stanju i pozitivnom doživljaju života. Oni su zamišljeni kao stimulansi za razmišljanje – pokušajte da, tu i tamo, neki savjet ukomponirate

Gesundheitspot (MP3, 2.6 MB)

Prihvatite samog sebe

Niko nije savršen.

Illustration Mensch betrachtet sich im Spiegel
© pro mente Oberösterreich

Prihvatiti sebe samog znači da poznajem i koristim svoje sposobnosti i da znam šta me čini zadovoljnim. U stanju sam da svjesno pratim svoje tijelo i njegove signale i da na bazi toga stječem sigurnost. Znam prepoznati svoja osjećanja i da time donosim odluke koje mi prijaju. U poznavanju svojih kvaliteta i nedostataka polazi mi za rukom da prepoznam, također, svoje pogreške i slabosti i da ih prihvatim kao dio sebe. Voditi brigu o sebi znači misliti na sebe samog, i onda kada se to drugima ne dopada. Za to je potrebna hrabrost. Pritom vodi računa o tome gdje su moje granice i osjećam šta je za mene dobro, a šta mi škodi.

Ideje/podsticaji

  • Koncentriram se na svoje kvalitete, a ne na nedostatke: U čemu sam zadovoljan sobom? Šta me čini zadovoljnim u mojim vezama? Šta me čini zadovoljnim u mojoj profesiji? Šta mi je danas uspjelo, zbog čega se mogu radovati?
  • Da li se nekad mogu također nasmijati nad sopstvenom greškom?

Govorite o tome

Mnogo toga počinje razgovorom.

Illustration: Mensch am Telefon
© pro mente Oberösterreich

Govoriti o stvarima, slušati, sistematizirati, razjašnjavati, učestvovati, sročiti šta me pokreće – to pomaže da se ublaži napetost i pritisak. Za pogođene, često i za indirektno pogođene nije uvijek lako da se otvoreno govori o brigama. Ali, ako imam hrabrosti da sa drugim ljudima govorim o svojim problemima, iz toga za obje strane često nastaju novi načini gledanja ili polazišta za rešenja. U prirodi je čovjeka sa drugima dijeliti radost i patnju.

Ideje/podsticaji

  • Koliko vremena sam danas izdvojio da sa nekim povedem prisan razgovor?
  • Kada se osjećam loše, kada se radujem, kome to mogu reći? Ko me sluša?
  • Šta me već dugo nervira i krade mi energiju? A sa kim tu ljutnju modu podijeliti?

Ostanite aktivni

Uvedite kretanje u život.

Illustration: Zwei Menschen beim Wandern
© pro mente Oberösterreich

Fizička aktivnost je dragocjeno uravnotežavanje u našem često stresnom, ubrzanom i iritacijom preplavljenom svakodnevnom životu. Ipak, krećemo se sve manje. Važi zlatno pravilo: Treba se kretati najmanje 2½ sata nedeljno, u obliku svakodnevnih aktivnosti ili sporta. U to spada svaki oblik kretanja od 10 minuta, pri kojem su puls i disanje blago ubrzani.

Ideje/podsticaji

  • Da li u mom životu postoje redovni termini za kretanje?
  • Koje aktivnosti – plivanje, pješačenje, trčanje, plesanje, itd. - mi pričinjavaju zadovoljstvo? Zašto ponekad ne otpješačiti i pritom "provjetriti" glavu?
  • Da li sam danas već imao neku fizičku aktivnost koja mi prija? Rad u bašti, također, donosi zadovoljstvo i pruža neophodni balans.

Naučite nešto novo

Učenje jeste otkrivanje!

Illustration: Mensch steht vor einem Computer
© pro mente Oberösterreich

Naučiti nešto novo znači putovanje kroz otkrića koje mi pruža izlet iz svakodnevnice, podaruje mi nove impulse i jača moj osjećaj sopstvene vrijednosti. Ko je spreman da nauči nešto novo pokazuje i da se dalje razvija - na osobnom i profesionalnom planu. Učenje se ne odvija samo u glavi, već ono aktivira sva naša čula. Nikada nije kasno pokušati nešto novo.

Ideje/podsticaji

  • Šta bih želio umjeti? A šta me koči da to naučim? Što ne biste počeli kursom plesa, pohađali mini trening u klubu za stoni tenis ili naučili svirati neki novi muzički instrument?
  • Šta su moji talenti i sposobnosti? Kako ih želim koristiti?
  • Koje etape učenja su mi do sada pomogle u životu?

Ostanite u kontaktu sa prijateljima

Prijateljstva su dragocjena.

Illustration: Mensch steht vor einem Computer
© pro mente Oberösterreich

Sa prijateljima sam blizak, možemo razgovarati o svemu. Intimni detalji ostaju među nama. Od prijatelja ne želim doživljavati pritisak, a ipak sam tu, kada sam im potreban. Prijatelji smiju kritizirati i dozvoljavaju mi da budem onakav čovjek kakav jesam.

Ideje/podsticaji

  • Da li mi moj koncept života ostavlja vremena za prava prijateljstva?
  • Da li postoji «najbolja drugarica» ili «najbolji drug»?
  • Šta očekujem od drugarice, druga?
  • Šta sam spreman unijeti u prijateljstvo?
  • Sa kim želim osmišljavati svoje slobodno vrijeme, a sa kim ne?
  • Njegujem svoja prijateljstva, upućujem telefonske pozive ili pišem SMS poruku.
  • Činim prvi korak i javljam se starim prijateljima koje duže vrijeme nisam vidio.

Opustite se

Nađite novu snagu u miru

Illustration: Mensch in Sessel umgeben von Musiknoten
© pro mente Oberösterreich

Naš mislilački proces jeste konstantna unutrašnja bujica slika, misli, stanje konstantnog komešanja. Stoga je važno da nakon aktivnih faza slijedi faza opuštanja i odmaranja. Kada smo opušteni, osjećamo se dobro, smireni smo, lišeni konflikata i trezveni. Ko je opušten, može bolje procijeniti sebe i druge i na miru donijeti odluke. Modusi opuštanja nalaze se svuda i ne koštaju ništa.

Ideje/podsticaji

  • Da li u mojoj svakodnevnici postoji slobodan prostor za svjesno opuštanje?
  • Da li imam neko mjesto gdje se mogu povući, da bih došao do pravog mira?
  • Pri kojim aktivnostima se mogu opustiti i «isključiti»? Prilikom slušanja muzike, meditacije, šetnje, joge ili slikanje?
  • Da li mogu jednom nedeljno, radi opuštanja, prevaliti put do posla i pješke?

Zatražite pomoć

Da bi se zatražila pomoć, potrebna je hrabrost.

Illustration: Mensch mit Sprechblase
© pro mente Oberösterreich

Ko zatraži pomoć, pokazuje kvalitetu, a ne slabost. Ima ljudi koji mi žele pomoći, kada im se povjerim. Smijem zatražiti pomoć, a bez obzira na to nisam slabić. Zamoliti za pomoć znači, također, ukazati povjerenje. Na taj način mogu ponovo aktivno djelovati i ne osjećam se bespomoćno prepuštenim svojim osjećanjima i brigama. U posebno zahtjevnim situacijama važno je koncentrirati se na svoje dominantne sposobnosti, izvršavati zadatke i prihvatiti pomoć. To iziskuje povjerenje i vjeru - također u druge.

Ideje/podsticaji

  • Da li vjerujem u to da postoji pomoć, kada za nju zamolim?
  • Da li prihvatam da ljudi rješavaju zadatke drugačije nego što bih ja to uradio?
  • Poznajem li osjećaj ustezanja, kada molim za pomoć?
  • Kada sami nudite profesionalnu pomoć: «Kada sam posljednji put dopustio da mi se pomogne?»
  • Kojim osobama od povjerenja se obraćam, kada mi je potrebna pomoć?

Budite kreativni

U svima nama počiva kreativnost!

Illustration: Mensch malt auf Staffelei
© pro mente Oberösterreich

Mnogi ljudi u sebi nose čežnje, želje, strahove i misli koje se ne mogu pretočiti u riječi. Kreativnim aktivnostima – slikanjem, bavljenjem muzikom, majstorisanjem, kuhanjem, branjem cvijeća i mnogim drugim načinima – možete izraziti ta osjećanja. Kreativnost stvara balans za mnoge tenzije koje sužavaju prostor mog bića. Ovako se mogu opustiti i crpiti snagu.

Ideje/podsticaji

  • Koliko slobodnog prostora uzimam za kreativno stvaranje?
  • Šta je moj davnašnji san: Konačno slikati akvarel? Učiti svirati gitaru? Održavati neku malu baštu? Pohađati kurs za kreativno pisanje?

Učestvovanje

Ljudi su socijalna bića.

Illustration: Hervorgehobener Mensch in Personengruppe
© pro mente Oberösterreich

Biti dio zajednice spada u najvažnija životna iskustva. Zajednica od nas zahtijeva hrabrost za susret. Učestvovati znači unijeti želje, interesovanja, sposobnosti, strahove i nade tamo gdje je poenta u stvarima koje su meni važne. Živjeti u zajednici znači također: Osjećam oslonac i pružam podršku bliskima.

Ideje/podsticaji

  • U kojoj grupi se osjećam dobro?
  • Da li postoji neka zajednica, udruženje, organizacija u kojoj želim učestvovati?
  • Kako izvodim prvi korak stupanja u zajednicu? Ko bi me mogao u tome podržavati?
  • Kada sam posljednji put imao neko gala slavlje?

Ne odustajte od sebe

Prevaziđite životne krize.

Illustration: Mensch hält Rettungsring
© pro mente Oberösterreich

Za emocionalno suočavanje sa šokom, tugom i traumatičnim događajima potrebno je vrijeme. Stoga je važno izdvojiti za sebe to vrijeme, ali dozvoliti i drugima pravo na njega u kriznim situacijama. Kada naizgled ništa više ne ide, dobro je koncentrirati se na vitalni ritam (ishrana, disanje, san, kretanje). Ne moram sam prolaziti kroz to. Imam pravo u kriznim situacijama zatražiti stručnu pomoć i istu prihvatiti.

Ideje/podsticaji

  • Da li za mene postoje "pojasevi za spasavanje" u kriznim slučajevima?
  • Da li poznajem ljude kojima prijeti opasnost da odustanu od sebe samih?
  • Gdje postoji stručna pomoć u kriznoj situaciji?
  • Koje vrijednosti mi daju integritet u kriznim situacijama?

Materialien herunterladen und bestellen

Mehr zum Thema