Većina ljudi zna kako da unapredi svoje fizičko zdravlje – na primer zdravom ishranom ili svakodnevnim kretanjem. Takođe, opštepoznato je da uređena životna sredina i dobro radno okruženje doprinose zdravlju. Nasuprot tome, duševno zdravlje retko se tematizuje. Mnogi od nas, doduše, imaju recepte protiv kriza i u stanju su da, manje ili više, dobro savladaju svakodnevni stres. Ali, šta treba da se uradi kada nekome preti opasnost da mu "voda dođe do grla"?
Ovde kreće kampanja «10 koraka (ili impulsa) za duševno zdravlje». Ona pruža savete i podsticaje koji doprinose zadovoljavajućem duševnom stanju i pozitivnom doživljaju života. Oni su zamišljeni kao stimulansi za razmišljanje – pokušajte da, tu i tamo, neki savet ukomponujete u svoj svakodnevni život i očekujte iznenađenja!
Prihvatiti sebe samog znači da poznajem i koristim svoje sposobnosti i da znam šta me čini zadovoljnim. U stanju sam da svesno pratim svoje telo i njegove signale i da na bazi toga stičem sigurnost. Umem da prepoznam svoja osećanja i da time donosim odluke koje mi prijaju. U poznavanju svojih kvaliteta i nedostataka polazi mi za rukom da prepoznam, takođe, svoje greške i slabosti i da ih prihvatim kao deo sebe. Voditi brigu o sebi znači misliti na sebe samog, i onda kada se to drugima ne dopada. Za to je potrebna hrabrost. Pritom vodi računa o tome gde su moje granice i osećam šta je za mene dobro, a šta mi škodi.
Ideje/podsticaji
Govoriti o stvarima, slušati, sistematizovati, razjašnjavati, učestvovati, sročiti šta me pokreće – to pomaže da se ublaži napetost i pritisak. Za pogođene, često i za indirektno pogođene nije uvek lako da se otvoreno govori o brigama. Ali, ako imam hrabrosti da sa drugim ljudima govorim o svojim problemima, iz toga za obe strane često nastaju novi načini gledanja ili polazišta za rešenja. U prirodi je čoveka da sa drugima deli radost i patnju.
Ideje/podsticaji
Fizička aktivnost je dragoceno uravnotežavanje u našem često stresnom, ubrzanom i iritacijom preplavljenom svakodnevnom životu. Ipak, krećemo se sve manje. Važi zlatno pravilo: Treba se kretati najmanje 2½ sata nedeljno, u obliku svakodnevnih aktivnosti ili sporta. U to spada svaki oblik kretanja od 10 minuta, pri kojem su puls i disanje blago ubrzani.
Ideje/podsticaji
Naučiti nešto novo znači putovanje kroz otkrića koje mi pruža izlet iz svakodnevnice, podaruje mi nove impulse i jača moj osećaj sopstvene vrednosti. Ko je spreman da nauči nešto novo pokazuje i da se dalje razvija - na ličnom i profesionalnom planu. Učenje se ne odvija samo u glavi, već ono aktivira sva naša čula. Nikada nije kasno da se pokuša nešto novo.
Ideje/podsticaji
Sa prijateljima sam blizak, možemo da razgovaramo o svemu. Intimni detalji ostaju među nama. Od prijatelja ne želim da doživljavam pritisak, a ipak sam tu, kada sam im potreban. Prijatelji smeju da kritikuju i dozvoljavaju mi da budem onakav čovek kakav jesam.
Ideje/podsticaji
Naš mislilački proces jeste konstantna unutrašnja bujica slika, misli, stanje konstantnog komešanja. Stoga je važno da nakon aktivnih faza sledi faza opuštanja i odmaranja. Kada smo opušteni, osećamo se dobro, smireni smo, lišeni konflikata i trezveni. Ko je opušten, može bolje da proceni sebe i druge i da na miru donosi odluke. Modusi opuštanja nalaze se svuda i ne koštaju ništa.
Ideje/podsticaji
Ko zatraži pomoć, pokazuje kvalitet, a ne slabost. Ima ljudi koji žele da mi pomognu, kada im se poverim. Smem da zatražim pomoć, a bez obzira na to nisam slabić. Zamoliti za pomoć znači, takođe, ukazati poverenje. Na taj način mogu ponovo da aktivno delujem i ne osećam se bespomoćno prepuštenim svojim osećanjima i brigama. U posebno zahtevnim situacijama važno je koncentrisati se na svoje dominantne sposobnosti, izvršavati zadatke i prihvatiti pomoć. To iziskuje poverenje i veru - takođe u druge.
Ideje/podsticaji
Mnogi ljudi u sebi nose čežnje, želje, strahove i misli koje ne mogu da pretoče u reči. Kreativnim aktivnostima – slikanjem, bavljenjem muzikom, majstorisanjem, kuvanjem, branjem cveća i mnogim drugim načinima – možete da izrazite ta osećanja. Kreativnost stvara balans za mnoge tenzije koje sužavaju prostor mog bića. Ovako mogu da se opustim i da crpim snagu.
Ideje/podsticaji
Biti deo zajednice spada u najvažnija životna iskustva. Zajednica od nas zahteva hrabrost za susret. Učestvovati znači uneti želje, interesovanja, sposobnosti, strahove i nade tamo gde je poenta u stvarima koje su meni važne. Živeti u zajednici znači takođe: Osećam oslonac i pružam podršku bliskima
Ideje/podsticaji
Za emocionalno suočavanje sa šokom, tugom i traumatičnim događajima potrebno je vreme. Stoga je važno izdvojiti za sebe to vreme, ali dozvoliti i drugima pravo na njega u kriznim situacijama. Kada naizgled ništa više ne ide, dobro je koncentrisati se na vitalni ritam (ishrana, disanje, san, kretanje). Ne moram sam da prolazim kroz to. Imam pravo da u kriznim situacijama zatražim stručnu pomoć i da istu prihvatim.
Ideje/podsticaji